Hallo Mädels, wollte mal fragen, ob jemand das Programm 10 Weeks BodyChange von Detlef D! Soost macht. Wenn ja, würde ich mich über nähere Infos freuen. Was ihr davon haltet und wie die Ernährung so aussieht und ob die Trainingsvideos gut nachvollzogen und umgesetzt werden können. Halt alles was euch dazu einfällt positiv als auch negativ. Bin neugierig.

Liebe Grüße

Melanie

Hallo,

Allgemeines
wir, mein Freund und ich, haben am 30.12.2013 mit dem 10 Weeks Body Change Programm begonnen.
Also am Anfang ist es natürlich ein ziemlich krasser Einschnitt, wenn man zuvor ganz 'normal' gegessen hat.
In der ersten Woche muss man sehr darauf achten, was man essen darf und was verboten ist. In der zweiten Woche ist das ganze dann schon wesentlich einfacher. Wir befinden uns aktuell in Woche 5 und mittlerweile ist es völlig normal.

Essen
Was mir gut gefällt ist, dass es eine Liste mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln gibt, welche man dann egal wann am Tag essen darf. Es gibt also keine morgens, mittags, abends Regelung.
Was mir ein wenig komisch vorkommt und worauf ich bisher auch noch keine Erklärung gefunden habe ist folgendes:
Zucker ist komplett verboten, auch als Zusatzstoffe. ABER in Fleisch/Wurst ist es erlaubt. Man darf also Fleischwurst, BiFi u.Ä. essen, obwohl dort Zucker zugesetzt ist.

Das Training
In den ersten zwei Wochen wird auf das Training verzichtet, um sich auf die Ernährung zu gewöhnen.
Mir gefallen die Trainingsworkouts sehr gut. Besonders hervorzuheben ist, dass man keine besonderen Sportgeräte benötigt. Man trainiert nur mit dem eigenen Körpergewicht.
So ein Workout-Video ist ca. 15-20min lang, allerdings quatscht Detlef auch ganz gerne Mal. Man man in jedem Workout 3-4 Übungen und davon dann 2 Sätze. Also nicht besonders viel.
ABER
Ich würde schon sagen, dass ich eine gewisse Grundmuskulatur besitze (Karatetraining) und rätsel gerade darüber, ob Personen, die ewig kein Sport gemacht diese Übungen so durchhalten. Als wir die Übungen mal mit Anfängern aus unserem Verein ausprobiert haben, hatten diese schon ziemliche Probleme. Also mit 130 kg stelle ich mir die Übungen schon recht schwierig und nicht mehr gut ausführbar vor.
Die Übungen findet man auch fast alle bei YouTube.

Wenn man ein wenig Zeit hat, findet man eigentlich alle Infos zu dem Programm online. Besonders aus den Facebook Kommentaren kann man besonders viele Infos herausfiltern.

Erfolg
Ich bin gestartet mit einer Größe von 1,56m und 56kg. Nach 4 Wochen hatte ich 4kg weniger, beim letzten Wiegetag also 52kg. Allerdings mache ich auch mehr Sport, als die 2 Workouts.


Ich hoffe ich konnte etwas helfen. Falls du noch etwas wissen willst frag :-)

Vielen Dank ShortBrini für deine ausführliche Beschreibung.

Werd mal bei Youtube schauen wegen den Videos.

Hi,

es war gar nicht youtube sondern gofeminin...

gofeminin.de/fitness-video-videos/lunges-video-n227444.html