Ich zab ja sonst immer 250 gramm quark mit zimt und 1 TL Bio honig gegessen abends, aber ich nehm ja wieder nicht ab

Hallo Nachtlicht,

Quark mit Zimt und einem Tl Honig ist eigentlich auch super.
Und wenn Du abends lieber herzhaft isst, wie wäre es mit einem Quarkdip und Gemüse ? Roh oder gekocht ?
Wenn der Körper nachts genug Eiweiß zur Verfügung hat, bildet er viel Wachstumshormon.
Ergebnis: Fett wird verbrannt, Muskeln werden gebildet.
Und je mehr Muskelmasse Du hast, umso höher wird dein Grundumsatz. Außerdem formen Muskeln einfach einen schönen Körper.

Wenn Du einen Freund hast, der Bodybuilder ist: rede unbedingt mal mit Ihm über das Thema Proteinshakes.
Vielleicht kann er Dir auch mal eine kleine Probe von seinem Eiweißpulver geben. Achte aber darauf, das es kein "Weightgainer" ist;
der ist für Masseaufbau und enthält viele Kohlehydrate.

Mit dem Stabmixer bereite ich meine Shakes auch zu; garantiert keine Klümpchen und lecker schaumig, fast wie ein McD - Shake ;-)

Übrigens mische ich den Shake auch mit halb Milch, halb Wasser oder sogar ein Drittel Milch, Rest Wasser an.
Muss man sich rantasten, und es ist auch eine Frage des persönlichen Geschmacks. Nur mit Wasser - BÄH :-/
Da hat mir noch kein Skake geschmeckt.

Apropos Geschmack: ich habe noch nirgendwo so unterschiedliche Bewertungen des Geschmacks und der Konsistenz erlebt wie bei Proteinpulvern.
Der eine sagt: "Schmeckt super", der nächste sagt: "Das bekomme ich beim besten Willen nicht ´runter".
Am besten Du schaust mal nach kleinen Probepackungen, bevor Du Dir 2 Kg von etwas kaufst, was Du dann nicht herunterbekommst.

Persönlich mag ich Vanille und Schokogeschmack am liebsten. Je ungewöhnlicher und stärker ein Geschmack ist, umso früher ist er mir "über".

@ Vroninena:

"Hallo,mich würde auch mal interessieren mit welchen Shakes ihr gute Erfahrung gemacht habt und welche lang satt machen???
Seit letztem Jahre trinke ich einen Shake von XBODY Professional Formula Protein nachem Sport, aber als Mahlzeitenersatz hält er nicht lange vor. Ich weiß auch nicht, ob er gut ist....(pro Portion= 31,8 g Eiweiß und 17,3 g KH)...Verwendet ihr morgens oder abends unterschiedliche Shakes?"

Meine Favoriten z.Z. sind Scitec Nutrition und Optimum Nutrition, von beiden Whey Protein. Whey ist (für mich) gut bekömmlich und leicht verdaulich.
Whey ist ein "schnelles" Protein, das man nach dem Sport verzehren soll; die Eiweißbausteine stehen rasch für Muskelaufbau - und Reparaturarbeiten zur Verfügung.
Ich verwende es aber ausschliesslich, weil es mir eben gut bekommt.

EIGENTLICH erreicht man aber bessere und längere Sättigung mit einem Mehrkomponenten - Protein. Allerdings liegt das bei mir wie ein Stein im Magen...

Anne empfiehlt Whey nach dem Training und Mehrkomponenten - Eiweiß zur guten und langen Sättigung, wenn ich mich richtig erinnere.
Aber ich verwende immer nur Whey, und es sättigt mich auch lange.
Dosiere es dabei recht hoch, so dass der Shake etwa 30 - 40 gr. Eiweiß enthält.

LG Blacky

Vielen Dank für die lieben Antworten. Werde mich da jetzt mal rantasten und auf jeden Fall mal meinen Shake mit Wasser und Milch versuchen.

Alco ich denke ich bleibe erstmal bei. Quark, das ist so mein Highlight und ich freue mich immer total darauf

Ich kapier nur einfach nicht, wieso mein Mann und ich micht abnehmehmen und immer gewichtsschwankungen zwischen 1,5 bis 2 Kilo am TAG haben und Ende der woche dann ab trotzdem nix abgenommen haben...kapier ich nicht

Hallo Nachtlicht,

dieses Phänomen ist mir auch sehr vertraut. Solche Gewichtsschwankungen haben nichts mit Fettauf- oder Abbau zu tun.
Das wäre rein rechnerisch gar nicht möglich. (1 Kg Fett = 9000 Kcal)
Ursache sind meist Wassereinlagerungen durch z.B. salziges Essen, bei Frauen auch vor der Periode durch die Hormone.
Da sind Schwankungen von 2 - 5 Kg nicht ungewöhnlich.
Ganz zu schweigen davon, dass Muskeln viel schwerer sind als Fett, aber ein viel geringeres Volumen haben.
Ein prominentes Beispiel: Arnold Schwarzenegger wog ca. 140 Kg, sein Körperfettgehalt lag bei 3 - 4 %...
MIt anderen Worten: wenn deine Muskulatur sich entwickelt, nimmst Du Fett ab und trotzdem Gewicht zu.

Die Waage ist überhaupt ein ganz schlechtes Instrument, um den Erfolg einer Ernährungsumstellung zu kontrollieren.
Leider sind die meisten von uns völlig fixiert auf die Zahlen, die die Waage anzeigt. Wir springen 2 - 3 x am Tag darauf und
wollen den Erfolg unserer Diätbemühungen einstreichen. Zeigt sie weniger an, sind wir happy, zeigt sie mehr an, sind wir am Boden zerstört...

Nehmt lieber eure Maße und vergleicht sie 1x im Monat. Schau, ob deine Kleidung beginnt, lockerer und besser zu sitzen.
Geht es Dir besser? Hast Du weniger Heißhungerattacken? Fühlst Du Dich kräftiger, lebendiger, leistungsfähiger?
Weniger Schmerzen, mehr Energie?
Wenn das zutrifft, dann bist Du auf dem richtigen Weg :-)

Grüssle, Blacky