Ihr lieben Abnehmengel ich brauche Euren Rat!

Also ich bin felsenfest davon überzeugt, dass eine LowCarb-Ernährung gesund und richtig für Menschen ist und dass ich mich so für immer ernähren möchte. Nur brauche ich aus diversen Gründen einfach mal so eine Powerrunde, bei der das Gewicht schnell runter geht. Ketose scheint hier das Mittel meiner Wahl. Und als Biologiestudentin verstehe ich auch die physiologischen Abläufe, da besteht also kein Klärungsbedarf. Nur lautet meine Frage: gibts nen Plan mit dem ich todsicher in die Ketose komme? Oh wie gerne wäre ich nicht den ganzen Tag müde und schlapp und möchte die anderen Ketose-Vorzüge genießen!!

Hier also mein Plan, ich bitte um Kommentare:

1) Ketosticks besorgen und Pipi kontrollieren

2) Trinken, trinken, trinken ..... trinken
Wasser mit Zitrone/Limette und Brennnesseltee mit Ingwer

3) Sport
2x die Woche Maximalkrafttraining & 3x die Woche Ausdauertraining (Fahrrad und Schwimmen)


4) No-Carb-Essen
wahrscheinlich 2x am Tag einen Salat mit Eiweißextra

- grüner Salat (verschieden)
+ Gurke, grüne Paprika, Champignons, Staudensellerie(...) [Kohlehydrate]
- gekochtes Ei, Stückchen Geflügelfleisch [Eiweiß]
- Avocado, Leinsamen oder Hanföl [Fette]

So und da fängt das Dilemma an:

1. Sollte ich, um die KHs zu reduzieren Flohsamenschalen oder Chiasamen drüberstreuen? Oder ist das egal? Was schmeckt denn da besser?

2. Ich fürchte ich komme nicht auf genügend Eiweiße. Hält mich ein Lowcarb-Eiweißshake mit Wasser von der Ketose ab? Fisch esse ich leider nicht.

3. Damit die Ketose wirklich funktioniert braucht es auch genug Fett zum Eiweiß. Was sagt ihr denn zu meinen Fettquellen? Geeignet oder eher nicht? Nüsse und Sämereien haben ja auch KHs.

... wahrscheinlich wären täglich 2 Eier von Nachbarins Gartenhennen zum Salat top wegen der Omega3 zu Omega 6 Verhältnisse.....

Also wenn ich bei dem Gemüse wirklich im "grünen Bereich" (Wortwitz^^) bleibe, mache ich mir um die KHs keine Sorgen. Ich habe aber große Angst nicht genügend Eiweiß und Fett aufzunehmen! Und unterm Strichvielleicht auch nicht genug Kalorien. Also vielleicht hardcore Kaffee mit Kokosöl. Bekommt man das eigentlich runter?!

Ihr lieben keto-erfahrenen Ladies ich freue mich auf eure Einschätzung und Antworten zu meinen Fragen. Allerdings seht doch bitte davon ab, mir zu sagen wie hardcore der Plan ist. Ich weiss, dass ich das (über den begrenzten Zeitraum) schaffen kann und vor allem warum ich es schaffen muss!!

Ihr lieben Abnehmengel ich brauche Euren Rat,

Also ich bin felsenfest davon überzeugt, dass eine LowCarb-Ernährung gesund und richtig für Menschen ist und dass ich mich so für immer ernähren möchte. Nur brauche ich aus diversen Gründen einfach mal so eine Powerrunde, bei der das Gewicht schnell runter geht. Ketose scheint hier das Mittel meiner Wahl. Und als Biologiestudentin verstehe ich auch die physiologischen Abläufe, da besteht also kein Klärungsbedarf. Nur lautet meine Frage: gibts nen Plan mit dem ich todsicher in die Ketose komme? Oh wie gerne wäre ich nicht den ganzen Tag müde und schlapp und möchte die anderen Ketose-Vorzüge genießen!!

Hier also mein Plan, ich bitte um Kommentare:

1) Ketosticks besorgen und Pipi kontrollieren

2) Trinken, trinken, trinken ..... trinken
Wasser mit Zitrone/Limette und Brennnesseltee mit Ingwer

3) Sport
2x die Woche Maximalkrafttraining & 3x die Woche Ausdauertraining (Fahrrad und Schwimmen)


4) No-Carb-Essen
wahrscheinlich 2x am Tag einen Salat mit Eiweißextra

- grüner Salat (verschieden)
+ Gurke, grüne Paprika, Champignons, Staudensellerie(...) [Kohlehydrate]
- gekochtes Ei, Stückchen Geflügelfleisch [Eiweiß]
- Avocado, Leinsamen oder Hanföl [Fette]

So und da fängt das Dilemma an:

1. Sollte ich, um die KHs zu reduzieren Flohsamenschalen oder Chiasamen drüberstreuen? Oder ist das egal? Was schmeckt denn da besser?

2. Ich fürchte ich komme nicht auf genügend Eiweiße. Hält mich ein Lowcarb-Eiweißshake mit Wasser von der Ketose ab? Fisch esse ich leider nicht.

3. Damit die Ketose wirklich funktioniert braucht es auch genug Fett zum Eiweiß. Was sagt ihr denn zu meinen Fettquellen? Geeignet oder eher nicht? Nüsse und Sämereien haben ja auch KHs.

... wahrscheinlich wären täglich 2 Eier von Nachbarins Gartenhennen zum Salat top wegen der Omega3 zu Omega 6 Verhältnisse.....

Also wenn ich bei dem Gemüse wirklich im "grünen Bereich" (Wortwitz^^) bleibe, mache ich mir um die KHs keine Sorgen. Ich habe aber große Angst nicht genügend Eiweiß und Fett aufzunehmen! Und unterm Strichvielleicht auch nicht genug Kalorien. Also vielleicht hardcore Kaffee mit Kokosöl. Bekommt man das eigentlich runter?!

Ihr lieben keto-erfahrenen Ladies ich freue mich auf eure Einschätzung und Antworten zu meinen Fragen. Allerdings seht doch bitte davon ab, mir zu sagen wie hardcore der Plan ist. Ich weiss, dass ich das (über den begrenzten Zeitraum) schaffen kann und vor allem warum ich es schaffen muss!!

PS: Ich weiss nicht wie das passiert ist, aber dieser Beitrag ist anfänglich in der falschen rubrik gelandet. Entschuldigung!

Zitat

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1) Ketosticks besorgen und Pipi kontrollieren

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Jo, mache ich auch - hilft aber nicht, in die Ketose zu kommen *g*

Zitat

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2) Trinken, trinken, trinken ..... trinken

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Richtig - ich bin mittlerweile bei 4 L pro Tag

Zitat

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3) Sport
2x die Woche Maximalkrafttraining & 3x die Woche Ausdauertraining (Fahrrad und Schwimmen)

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Wow - perfekt. Das möchte ich auch irgendwann schaffen.

Zu 4)
Eiweiß und Fett bekomme ich durch Mascarpone, 10% Joghurt und Sahne: als Süßigkeit (z.B. mit Himbeeren), als Brotaufstrick (mit leckeren Kräutern und Gewürzen), als Dressing zu Salaten, als Soße zu Fleisch.
Zu Öl kann ich dir nicht viel sagen, ich taste mich grad erst vorsichtig an Olivenöl an - aber Kokosöl ist genial. Und dazu noch Kokosmilch :)

Kokosöl in Kaffee? Keine Ahnung - aber Kaffee mit Butter ist tatsächlich lecker.

Ansonsten finde ich Oopsies genial - und werde nachher das erste Mal Eiermilch machen.

Hey Danke für die Antwort & Dank an die Moderation, die den Beitrag richtig geschoben hat ;)

Also hindert mich der Konsum von so vielen Milchprodukten nicht daran in Ketose zu kommen? Und als "Brotaufstrich", wenn ich doch kein Brot angucke?!

-->Da liegt eben mein Problem: Was schmeiß ich mit in die Salatschüssel um ausreichend (+ gutes) Fett & Eiweiß zu haben?

Käse fällt als Milchprodukt doch raus, oder?
Fisch und anderes Meergetier esse ich wirklich nicht.
Bleibt dann Ei und Fleisch...
LowCarb-Eiweißshake kann einen auch wieder aus der Ketose kicken?

Ich war noch nie (jedenfalls nicht bewusst) in Ketose und möchte es aber unbedingt, um endlich auch nicht mehr dauermüde, sondern leistungsfähig zu sein. Sollte ich am Ende gar ein paar Tage Teefasten, um sicher zu sein, dass es klappt? Das find ich ja ein bisschen übertrieben.

Hallo Stoffi,

für Salate benutze ich z. B. Olivenöl, da kannst du nix falsch machen.

Ob Shakes eine Insulinsteigerung bei dir hervorrufen kannst du nur durch ausprobieren feststellen. Das ist leider von Körper zu Körper verschieden. Also, mir haben die Shakes mit Wasser grausig geschmeckt. Auch Mandelmilch ist nicht so meins. Mit Eiermilch war der Shake ganz ok. Aber mittlerweile verzichte ich ganz auf Shakes.

Wenn es Ausnahmsweise mal etwas Süsses sein soll, dann nutze ich ausschließlich Xucker light, da es keinen Einfluss auf den Insulinspiegel hat.
Bei anderen Süssstoffen ist es durchaus denkbar. Außerdem kann bei dem einen oder anderen Heißhunger durch Süssstoff ausgelöst werden. Das ist ebenfalls von Körper zu Körper unterschiedlich.

Anne hat glaube ich gesagt, dass durch den Milchzucker in den Milchprodukten es sein kann, dass die Abnahme verlangsamt wird. Ich persönlich esse etwas Käse wie Feta, Brie, Butterkäse oder Frischkäse (Wenn ich Oopsies backe).

Als Brotersatz erlaube ich mir neben Oopsies eher Mandelmehlbrötchen. Das Rezept findest du im Tagebuch von Logisch.

Sport machen ist gut geeignet für eine schnellere Leerung des KH-Speichers im Körper.

Trinken ist super. Ich trinke auch 4 - 5 Liter am Tag. Das ist der Saufziegeneffekt, der eintritt. Du trinkst automatisch mehr.

Ich persönlich Cheate mit Flohsamen, wenn es mal mehr Tomaten sein sollen. Ansonsten cheate ich garnicht. Ob es geschmackliche Unterschiede gibt weiß ich garnicht, weil ich Chiasamen und co. noch nie gegessen habe.

Lass dich nicht verrückt machen und probiere es einfach aus. Ich hoffe für dich, dass dich die "Atkinsgrippe" nicht in den ersten Tagen voll erwischt.

LG

Melanie

also Milchprodukte sind ja eher bei CE30 "verboten". Mit Ketose direkt haben die nichts zu tun. Du musst dabei halt nur auf die KHs achten. Z.b trinke ich keine Vollmilch mehr im Kaffee, sehr wohl aber Butter oder Mascarpone. Und ich esse auch viel Käse, ich finde den ideal, weil er je nach Sorte fast keine KHs hat. den ess ich auch zwischendruch mal, bevor ich zu was Süßem greife...

Du musst das austesten. Wenn ich unter 20g KHs bleibe komme ich in Ketose. Dabei ist es, um reinzukommen, egal was du isst. Du kannst auch den ganzen Tag nur Fleisch essen um in Ketose zu kommen. Allerdings ist das ja auch Dauer nicht ausgewogen, deswegen solltest du darauf achten, genug Gemüse zu essen.
Die kurze Phase von Schlappheit und Entzugserscheinungen kann man wohl nicht umgehen, wenn du aber ketosegeübt bist, dann dauert die nur ein bis 2 Tage :)
Viel Erfolg auf jeden Fall , berichte mal :) und ich weiss du willst keinen Kommentar zu deinem Plan haben, aber ich muss trotzdem sagen: bleib entspannt bei der ganzen Sache, dann klappts besser ;)