Da einige im Moment verwirrt sind und sich die Frage stellen "Bin ich in Ketose oder nicht?", habe ich diesen Thread erstellt. Denn ich bin auch etwas ratlos.

Ich habe seit 3 Tagen unter 30g KH gegessen und jeden Tag 3 Liter Wasser getrunken. Am 1. Tag hatte ich ungewöhnlich viel Hunger. Am 2. Tag fühlte ich mich etwas schlapp und hatte leichte Kopfschmerzen. Am 3. Tag war ich körperlich sehr fit und habe keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper gespürt.

Ich habe das so verstanden mit der Ketose:

1. esse nicht mehr als 30g KH am Tag
2. trinke sehr viel, damit deine Nieren entlastet werden
3. die Ketostix verfärben sich rosa bis lila, wenn dein Körper Ketone bildet, die über den Urin ausgeschieden werden.
4. Mach so weiter bis du keine Verfärbungen auf den Ketostix feststellen kannst. Denn dann bist du in der Ketose sprich im Fettverbrennungsmodus angekommen.
5. Wenn du deine KH schrittweise erhöst und die Ketostix sich wieder rosa bzw. lila verfärben, hast du deine KH-Grenze gefunden, die du nicht überschreiten solltest, damit du nicht aus der Ketose fliegst.

Eine Verfärbung der Ketostix habe ich bis jetzt nicht feststellen können. Kann es mehrere Tage dauern bis der Körper Ketone gebildet hat, die über den Urin ausgeschieden werden? Ist vielleicht mein KH-Speicher noch garnicht aufgebraucht? Oder bin ich bereits in Ketose und kann deshalb keine Verfärbungen feststellen? Oder mache ich etwas falsch?

Noch ein paar Grunddaten zu meiner Person:

Ich wiege momentan 72kg bei einer Größe von 165cm.
Mein Grundumsatz liegt bei 1451 kcal, den ich grundsätzlich nicht überschreiten möchte, aber es gelingt mir nicht jeden Tag.

1. Tag
Brennwert 2059 kcal (100%)
Eiweiß 148,6g (29%)
KH 27,2g (5%)
Fett 148,3g (64%)

2. Tag
Brennwert 1580 kcal (100%)
Eiweiß 142,4g (37%)
KH 27,3g (7%)
Fett 99,9g (56%)

3. Tag
Brennwert 1354 kcal (100%)
Eiweiß 123,8g (37%)
KH 15g (5%)
Fett 87,1 (57%)

Vielleicht habe ich zuviel Eiweiß zu mir genommen und zu wenig Fett? Ich habe aber leider keine Ahnung wie ich den Fettwert in die Höhe treiben kann, ohne den Eiweißwert ebenfalls zu erhöhen. Ich kann ja schlecht pure Butter oder Olivenöl trinken.

Ach und ich denke nicht, dass ich Angaben vergessen habe, denn selbst das selbstgemachte Bärlauch-Pesto habe ich pinibel in seine Einzelteile zerlegt und eingegeben und Essig habe ich vor FDDB auch nicht mehr verschwiegen. Da habe ich mal gemerkt, wieviele KH in Essig stecken.

Es kann gut sein, dass ich da was falsch verstanden habe.... aber ich denke wie folgt...!

Also ich weiss nich, ob ich es falsch verstanden habe, aber ich denke so...

1. KH senken (25-30 KH)
2. zwei bis drei Tage gedrosselte KG Anzahl zu sich nehmen
3. Test mit einem Ketosestick machen (Pipi-Test) egal welche Färbung im Lilaton d.h. ob hell oder dunkel du bist in Ketose

erklärung zur Ketose...
Da nur noch wenige KH aufgenommen werden wird der Stoffwechsel umgestellt
und der Körper nimmt das Fett zur Energiegewinnung. Bei der Umwandlung von Fett
in Energie entstehen die Ketonkörper. Diese werden dan mit dem Urin ausgeschieden. Diese siehst du auch auf dem Stick beim messen im Urin.

Wenn ich falsch denke hoffe ich ihr korrigiert mich

Oh je, und ich dachte das Gehirn braucht die Ketone. Weil ja der Rest des Körpers Fettverbrennung kann und nur das Gehirn KH-Ersatz braucht.

Und wenn man auf Fettverbrennung umstellt werden anfangs zu viele Ketone produziert und wir scheiden deshalb einen Teil aus.
Dann stellt sich der Körper richtig ein, d.h. wir "verschwenden" keine mehr im Urin.
Sobald wir zu viele KH essen, stellt sich das Gehirn wieder auf KH-Verbrennung um und wir scheiden deshalb die - dadurch überflüssigen - Ketone aus.

Wie funktioniert das denn nun?

Ich habe mir den Blogeintrag "Trotz strengem Lowcarb – keine Fettverbrennung?" von Anne und die oben genannte Seite (Link) von Sonja durchgelesen.

Also da ich zum 1. Mal in den Fettverbrennungsmodus wechseln möchte, muss mein Körper erstmal lernen mit den Ketonen umzugehen um diese effektiv nutzen zu können. Da er das noch nicht gelernt hat, werden die meisten Ketone über den Urin wieder ausgeschieden. Das bedeutet für den Teststreifen eine Verfärbung in Richtung lila.

Außerdem hat Anne geschrieben, dass es 3 - 5 Tage dauern kann bis man in Ketose ist.

Zusätzlich wurden einige Anfängerfehler beschrieben, die ich ab sofort beherzige werde. Dann sollte es mit der Ketose auch klappen.
Habe nähmlich meine KH hauptsächlich abends zum Fleisch gegessen und nicht wie sie schreibt über den Tag verteilt.

Also ich hab jetzt doch nochmal eine Frage, also wenn ich Lila habe, dann heisst das ich gehe in die richtge Richtung und muss nun so weiter machen bis es keine Verfärbung gibt ?
Also weil wir ja Gestern erst angefangen haben, ich bin heute Lila, mein mann ist beige.

Woher weiss ich nun, wenn nach nach dem es lila war und wieder hell ist, ob mein Körper komplett raus ist aus Ketose oder ob er drin ist ? Also ich kapier das nicht

Ich hab jetzt das hier in einem Keto Forum gelesen
Nach einer Woche anabole Diät können die Teststäbchen eingesetzt werden. Färbt sich das Stäbchen, bist du in der Ketose. Nun kannst du deine Kohlenhydratschwelle austesten. Esse dafür jeden Tag etwas mehr Kohlenhydrate. Erst 5g, dann 10g. Teste dabei jeden Tag, ob du noch in der Ketose bist. Bleibt die Verfärbung aus, bist du nicht mehr in der Ketose und kannst gegensteuern.

Und so dachte ich auch immer, je dunkel Lila desto besser und man ist in Ketose und das ist gut. Ich hatte damals mal 4 wochen mit 30 g Kh am Tag gemacht und war immer denkel Lila, wird es wieder heller heisst es doch, man ist raus aus der Ketose..ich versteh nicht wieso hier einige sagen, dass es andersrum ist oder das Lila falsch ist...Ketone im Urin bedeutet doch, dass man IN Ketose ist...

Auserdem hab ich gelesen, je nachdem wieviel man trinkt ist es sehr hell und man denkt man sei raus aus Ketose danei ist man vielleicht noch drin und dass Vitamin Präperate den Ketosetest verfälschen....

also soweit ich weiss gibt es nur ketose ja oder nein.. ein bisschen ketose gibts nicht. Wenn sich dein Stäbchen dunkel lila färbt, dann hast du viele Ketone im Urin, das heisst du produzierst welche.. aber der körper soll sie ja im besten falle auch nutzen, und sie nicht im urin wieder auspieseln :) also ich habe das bisher so verstanden, dass die stäbchen am Anfang dunkel sind, weil du dich erst umgestellt hast, und dann sollte es weniger werden, weil du die Ketone als energie verbrauchst. Keine Färbung heisst, du bist nicht mehr drin,weil du zb zuviele KH gegessen.
So hab ichdas verstanden... bitte korrigiert mich wenn was falsch ist..

Also ich bin wieder bzw immer noch mittel Lila, soll ich da jetzt bleiben? Sonntag hatte ich noch total viel KH gegessen....bin ich so schnell in ketose?
Muss ich jerzt drauf achten lila zu bleiben?

So, jetzt gibt es endlich Neuigkeiten von mir. Erstmal die wichtigste Info .... Die Ketostix haben sich endlich verfärbt ... Aber bis dahin war es ein längerer Weg.

Als erstes habe ich die Stix in der Hälfte durchgeschnitten, damit ich länger etwas davon habe. Dann habe ich Schrittweise die KH-Menge reduziert von 30g auf 20g und dann auf 15g. Seit 2 Tagen liege ich zwischen 10g - 15g KH. Außerdem habe ich die KH nicht mehr hauptsächlich Abends gegessen, sondern über den Tag verteilt. Mein Fettanteil ist deutlich gestiegen und liegt zwischen 65% - 75%. Mein Eiweißanteil ist heruntergegangen und liegt zwischen 25% - 30%. Körperlich hatte ich keine weiteren Beschwerden als die, die ich weiter oben beschrieben habe.

Auf meinen Grundumsatz achte ich garnicht mehr. Auch beim Einkaufen schaue ich nur in die Nährwerttabelle, um zu sehen, ob der Fettanteil größer ist als der Eiweißanteil und ob wenig KH enthalten sind. Ich war ja fast mein ganzes Leben lang darauf programmiert, dass Fett fett macht und KH gut sind und das Umdenken muss ich noch lernen, damit es in Fleisch und Blut übergeht.

Gestern war ich noch leicht rosa und heute Abend war ich schon dunkel rosa. Hatte heute auch weniger getrunken als gestern. Also die "Ketonfabrik" läuft auf Hochtouren. Mal sehen wie lange ich noch rosa bleibe und wann mein Körper gelernt hat die Ketone effektiv zu nutzen.

Freut mich für dich, das es endlich klappt!!!