Ketose yossariana

Mit Cleaneating starten und schauen das man so wenig Kohlenhydrate wie möglich isst um in Ketose (Fettverbrennungsmodus) zu gelangen. (Zu testen anhand der Ketostix alias Pipistreifen)
Wenn der Streifen sich verfärbt dann heißt es das du in Ketose kommst, der Körper aber noch nicht alle Ketone verwenden kann und sie deswegen ausscheidet. Dann machst du solange einen Pipitest bis die Streifen wieder weiss werden (Das heisst dein Körper hat sich auf Fettverbrennung umgestellt und scheidet keine Ketone mehr aus weil er sie optimal verwertet) Jetzt kannst du ganz langsam die KH erhöhen und wenn bei einem Pipitest die Streifen erneut wieder lila werden dann fängst du an aus der Fettverbrennung rauszufallen weil du zu viel KH gegessen hast und der Körper aus denen zuerst Energie holt (und die Ketone wieder ausscheidet - darum färbt sich der streifen auch wieder)
So kann man rausfinden wie viele KH man "verträgt" bevor man wieder Zuckerverbrenner wird und je öfter man im Fettverbrennungsmodus ist umso weniger Zeit braucht man um zwischen den verschiedenen Modi umzuschalten weil das Gehirn ja was gelernt hat

Ich hoffe ich habe es richtig zusammengefasst

LG Absinth

Trau dich ans Cleaneating. Und versuch an den Tagen vor der Prüfung kaum Obst dafür aber viel grünes Gemüse, Fleisch und Fett zu essen dann sollte nicht viel schief gehen.

Also ich kann's dir nur sagen wies bei mir ist. Dadurch dass ich schon öfter im Fettverbrennungsmodus war schmeißen mich ein bisschen mehr KH als ich vertrage nicht komplett aus der Bahn und ich habe am nächsten Tag auch keine Heisshungerattacken (wenn ich dann wieder weitermache mit meinem Plan).
Es ist denke ich Übungssache und für die Prüfung kannst du immer ein paar Nüsse dabeihaben. Und wenn du sie nur als Notfallsration in der Tasche hast damit du dich sicherer fühlst

Lg Absinth

Zitat von yossariana im Beitrag #6

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Und natürlich ist bei jedem die kritische KH-Grenze, bevor das Gehirn zurück-switched auf KH eine andere.

Aber wie taste ich mich vorsichtig an meine Grenze heran?
Ab wann weiß ich, dass ich sie überschritten habe?

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Danke Absinth nun hab ich das mit der Ketose auch endlich verstanden. Irgendwie wollte das einfach nicht in mein Hirn rein. Genauso das mit den 30 gr Kohlehydraten, dachte da immer irgendwie falsch. Muss mir doch angewöhnen vorzuplanen und mit fddb überprüfen das ich nicht über die 30 gr komme und dann bekommt man das denke ich gut hin. Warte schon gespannt auf meine Ketostix bin neugierig was die bei mir anzeigen.



Damit hat sich mein Post mit dem Zitat ja schon erledigt nochmals Danke Absinth

Zitat von Tina83GT im Beitrag #5

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Ja so ging es mir auch.

Das ist aber auch immer schwierig zu folgen, wenn dann immer zwischendurch auf die Fragen der Zuhörer eingegangen wird - was sehr toll ist -
aber leider verliert man dann irgendwie den Faden. Und bringt dann gedanklich glaub ich einiges drucheinander. Chaos herrscht in meinem Brain..

Also ich würd mich auch sehr auf eine kleine Zusammenfassung freuen.

Ich mache bis dahin erstmal so weiter wie bisher.

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Hallo zusammen,

da ich den Wechsel in die Ketose schon ein paar Mal gemacht habe, kann ich hierzu wohl etwas Sinnvolles beisteuern:

Der Wechsel in die Ketose ist (zumindest beim ersten Mal bzw. vielleicht auch bei den ersten Malen) mit Folgendem verbunden (kann sein, muss aber nicht):
a) (starkes) Hungergefuehl
b) Kopfschmerzen
c) Extreme Muedigkeit bis hin zu Grippegefuehl
Das sind tatsaechlich Entzugserscheinungen wegen der fehlenden KH. Dabei hilft leider nur DURCHHALTEN und viel trinken. Diese Phase dauert normalerweise NUR EIN PAAR TAGE, danach werdet ihr KEINE Probleme mehr haben.

Grund: Wenn Euer Koerper die Fettverbrennung "noch nicht kann", reichern sich die unbenutzten Ketonkoerper im Koerper an. Daher faerben sich die Ketostix lila, und aus dem gleichen Grund treten die o.g. Symptome auf. Wenn man sich das mal vor Augen haelt, macht das ja auch total Sinn: Natuerlich hat der Koerper einen wahnsinnigen Mangel in dem Moment. Er kriegt seine gewohnten KH nicht mehr, und mit den Ketonkoerpern, die aus den Nahrungsfetten gebaut werden, kann er noch nicht umgehen, daher fehlt ihm sein Futter, und dem Kopf ganz besonders. Es ist also kein "Psychokram" bzw. nur eine Kopfsache, dass ihr diese Symptome und den Hunger bekommt, sondern richtig koerperlich.

Moeglicherweise hilft "Nieren- und Blasentee" dabei. Der Tee kurbelt die Nierenfunktion an. Die Niere ist dafuer zustaendig, die ueberschuessigen Ketonkoerper loszuwerden. D.h. moeglicherweise kann der Tee dazu beitragen, dass die Ketonkoerper in Eurem Koerper vielleicht gar keine entsprechende Konzentration erreichen, um diese Kopfschmerzen oder Grippesymptome auszuloesen.

Bei meinem letzten Wechsel in die Ketose habe ich diesen Tee getrunken (3 Tassen am Tag), und ich hatte abgesehen von 1-2 Tagen Hunger GAR KEINE PROBLEME mit dem Wechsel. Ich sage aber trotzdem nur "es kann sein, dass der Tee hilft", weil es bei mir vielleicht einfach nur die Gewoehnung an den Wechsel in die Ketose ist, die es leichter macht. Aber da ihr mir dem Tee auf keinen Fall Schaden anrichtet, ist es vielleicht einen Versuch wert.

@yossariana: Aufgrund der oben beschriebenen Punkte wuerde ich dir nicht empfehlen, den Wechsel in die Ketose innerhalb einer Woche vor der naechsten Pruefung zu planen, da du nicht wissen kannst, wie lang es bei dir dauert. Wenn du erstmal drin bist (d.h. wenn die Ketostix sich wieder entfaerben), solltest du keine Probleme mehr haben, weil Heisshunger und Suchtgefuehle nach KH dann einfach weg sind.

Ich hoffe ich konnte helfen.

Gruss,
Nadine

P.S.: Meine Umlaute musste ich leider als ue, oe usw. schreiben, weil ich gerade keine deutsche Tastatur zur Verfuegung habe.