Ramadan finde ich absolut ungesund und nicht empfehlenswert wenn man abnehmen will. Nicht weil man tagsüber nicht isst, das ist total prima wenn man das für 2- etwa 21 Tage macht . ABER tagsüber nicht zu trinken ist einfach unhaltbar ungesund. Wenn man nicht isst, braucht der Körper Wasser mehr denn je, weil der Stoffwechsel weitgehend ketogen bestritten wird und ohne Wasser ist das sehr schädlich. Ich respektiere, dass sich jemand aus religiösen Gründen dem Wasserentzug aussetzt, aber mit gesundem Menschenverstand hat das nichts zu tun. Bei Wassermangel hört der Körper irgendwann auf, Fett zu verbrennen und somit bleibt man energielos und geschwächt. Bei vernünftig geplantem IM ist man höchstens 1-2 Tage schwach und danach stärker und energiegeladener als je zuvor. Weil die Fettverbrennung funktioniert. Nächster Schwachpunkt Ramadan: traditionell wird das Fasten mit Datteln gebrochen d.h. Damit wird der Zuckerstoffwechsel angeregt, was eine Konstante Umstellung auf Fettverbrennung ebenfalls nicht ermöglicht. Dadurch wird begünstigt, dass in der Zeit Muskulatur abgebaut wird und das erklärt, warum fast nichts abgenommen wird in der Zeit und das Gewicht schnell wieder kommt. Im Vergleich zum Intermitted Fasting, was als Umstellung auf Fettverbrenner gedacht ist. Wie lange man das macht, ist davon abhängig, wie zügig der eigene Körper umstellt. Das überprüft man am besten mit Ketose Messsticks im Morgenurin. Sobald man in die Fettstoffwechsellage wechselt, färben sich die Mess Streifen dunkellila - mit der Zeit wird trotz aufrecht erhaltenem Ketosestoffwechsel der Mess Streifen bei den morgendlichen Messungen immer heller, bis kaum noch Ketonkörper nachweisbar sind. Bei Menschen mit untertrainiertem Fettstoffwechsel kann das 3-4 Wochen dauern, wenn der Körper das schon kann, dauert es nur wenige Tage. Ich habe z.B. Mittwoch angefangen, Sonntag verschwanden die Ketosezeichen, schon Freitag war ich absolut topfit. Sobald die Ketoseauscheidung aufhört, wird dann die Menge der Mahlzeiten wieder größer, allerdings bleibt die Menge der verzehrten Kohlenhydrate weiter unter 30g netto am Tag. D.h. Die eigentliche "Fastenphase" beträgt bei den meisten Leuten nur 12 oder 14 Tage , nur wenige machen es schneller oder langsamer. Danach wird der Körper wieder vernünftig mit Nährstoffen geflutet :) Übrigens ist die Methode sehr erfolgreich: heute ist genau eine Woche rum, ich habe bis Samstag voll IM gemacht und ab Sonntag um 2500 kcal täglich (Fettbasiert 75-80%) gegessen und seit Wiegen Samstag morgen satte 5 kg weg (alles an Gewichtsverlust. Was während der Fastenphase passiert, ist dabei nicht berücksichtigt weil es sich hauptsächlich um Wasser handelt während der Induktion.

Intermitted Fasting in Kombination mit gesunden Lebensmitteln ist eine übliche Methode, um möglichst schnell vom Zuckerverbrenner zum Fettverbrenner zu werden. Die Medikamente, die das Fettwerden ausgelöst haben, haben meine Insulinresistenz verstärkt (durch ihre Wirkung auf Östrogen) deshalb ist leider davon auszugehen, das zumindest ein großer Teil wirklich Fett ist.

Zu sehen ist das beispielsweise an meinen Biomarkern, mein HDL ist gesunken auf 126 - was für mich extrem niedrig ist und einem leichten Anstieg in den Triglyceriden habe ich. HDL und Triglyceride sind ein Biomarker, der eindeutig sagt, ob der individuelle Kohlenhydratkonsum zu hoch ist. D.h. Niedriges HDL zeigt an, dass zu viele Carbs im Futter sind und die Triglyceride zeigen , dass diese Carbs zu Speicherfett umgebaut worden sind, d.h. Dass die Hormonellen Regulierungsmechanismen , die das Fettgewebe und die Energieverbrennung steuern, nicht optimal funktionieren, weil ich zu viele Carbs für meine Stoffwechsellage gegessen habe. da mein Langzeitzucker bei 4,1 liegt zeigt es, dass ich wenigstens nicht diabetischer geworden bin - dass die wegen Kinderwunsch ergänzten sicheren Kohlenhydrate von 80-100 g am Tag (eigentlich immer noch wenig!) im Verhältnis zum Hormonniveau durch die Medikamente zu viel für mich war.

HDL und Triglyceride Lügen nicht, aus dem Grund war für mich klar: ich will subito wieder Fettverbrenner werden, weil die Trigylceride eben sagen, dass ich es momentan nicht bin - und davon abgesehen sind sie auch der eigentliche Marker dafür, wie gefährlich das LDL ist. da mein Gesamtcholesterin bei 208 lag, ist das jetzt nicht groß schlimm - allerdings bedeutet erhöhtes Triglyceride, dass die LDL eigentlich eher LLDL sind und das sind wahre Killer. Also quasi das Low low density Cholesterin.

Hardcore ist dann also so ein leicht gesagtes Wort für jemanden, der möglicherweise andere Ziele hat. Für mich sind 2 Dinge klar: ich habe (hatte) 25 Kilo zugenommen in etwa 8 Wochen! selbst wenn Medikamente zu dieser extremen Körperreaktion geführt haben, werde ich sie keineswegs hinnehmen und bin bereits, alles dafür zu tun, wieder ein UHU zu werden. doch viel wichtiger: ich werde nicht meine vorher immer prima Blutwerte einbüßen, ich will mein HDL mit 160 zurück und die Triglyceride runter. Ich weiß, wie ich das schaffen werde und das tue ich. Ob das jetzt Hardcore ist oder einfach nur konsequent und selbstbewusst, ist jede selbst überlassen.

Manchmal muss man einfach erwägen, was einem das eigene Ziel Wert ist und auch was man überhaupt als schwierig empfindet. Deshalb gilt es immer, dass man sich seinen eigenen Plan macht ganz in Abhängigkeit davon, wie wichtig einem das eigene Ziel ist. Wenn man nicht durchhält, dann ist man nicht schwach. Man hat sich lediglich nicht genau davon überzeugt dass man wirklich das richtige Ziel vor Augen hat. Ich möchte jetzt mein Gewicht wieder in den Griff kriegen und dann ein Baby kriegen. Was auch immer ich dafür tun muss, ich werde es tun.

P.S. Kommt wer am Donnerstag zu WIZIQ? Ich hab da etwas ungeheueres über Abnehmen gelernt, wovon ich Euch erzählen muss. Es ändert vor allem den Blick auf die Dinge, die wir tun bzw. Getan haben.

Liebe Grüsse
Anne

@Sachsenperle Ich stell Dir mal eine Liste zusammen und schicke sie Dir per PN, die Anzahl der Tage hängt davon ab, wie schnell Du auf Fettstoffwechsel umstellst. Ist im längeren Text erklärt, wie ich das für mich gemacht habe und wenn Donnerstag kannst, Schau eben rein und da beantworte ich alles live. Liebste Grüsse Anne

Huhu Danny,

Schade dass Du nicht kannst :( Ich hab den Termin jetzt korregiert . Vielleicht mach ich nächsten Donnerstag noch eine Wiedholung, wenn ich da Zeit habe.

Viele Grüsse
Anne